李玟頲醫師的知識圖書館

我的減重記錄

第一週（測量日3月07日）：體重81.2kg、體脂肪23.6kg、BMI 28.8、體脂百分比 29.0%、腰圍104cm。

第二週（測量日3月14日）：體重79.5kg、體脂肪22.2kg、BMI 28.2、體脂百分比 27.9%、腰圍99cm。

食譜記錄

        星期一 100年3月7日 

                早餐（9:00）：溫檸檬汁250cc、生菜一份（羅蔓、西洋紅椒、西洋甜椒、西洋黃椒），燙青菜一份（白花椰菜、綠花椰菜、青江菜），青紅蘿蔔湯一碗，白藜蘆醇+綜合維他命一杯120cc。

                點心（11:00）：牛蒡一份、常青茶一杯240cc。

                中餐（12:00）：生菜一份（羅蔓、西洋紅椒、西洋甜椒、西洋黃椒、苜蓿芽），燙青菜一份（白花椰菜、綠花椰菜），番茄洋蔥湯一碗。

                點心（15:00）：甜豆一份，燙青菜一份（白花椰菜、綠花椰菜），番茄洋蔥湯一碗、蓮霧3個。

                晚餐（18:00）：生菜一份（羅蔓、西洋紅椒、西洋甜椒、西洋黃椒、苜蓿芽），燙青菜一份（白花椰菜、綠花椰菜），番茄洋蔥湯一碗，牛蒡一份。

                運動（散步20’00”）。

                點心（21:00）：生菜一份（羅蔓、西洋紅椒、西洋甜椒、西洋黃椒、苜蓿芽、芹菜）。

                睡前（23:00）：高鈣+Q10一杯180cc。

        星期二 100年3月8日 開始會有一點嘴饞，想要吃復興空廚的瑪分。量一下體重好像瘦了0.5kg。

                早餐（10:00）：溫檸檬汁250cc、生菜一份（羅蔓、苜蓿芽、牛蒡、紫色高麗菜），燙青菜一份（青江菜），白藜蘆醇+綜合維他命一杯120cc。

                點心（11:00）：常青茶一杯240cc。

                中餐（12:00）：生菜一份（海苔片、羅蔓、西洋紅椒、西洋甜椒、西洋黃椒、苜蓿芽、牛蒡），燙青菜一份（金針菇、豆芽、海帶、白花椰菜、綠花椰菜），海帶湯一碗。

                點心（16:00）：生菜一份（芹菜、西洋紅椒），蓮霧1個。

                晚餐（18:00）：生菜一份（羅蔓、苜蓿芽、牛蒡），燙青菜一份（白花椰菜、綠花椰菜），海帶湯一碗。

                點心（21:00）：生菜一份（燙高麗菜、芹菜、牛蒡）。

                睡前（23:00）：高鈣+Q10一杯180cc。

        星期三 100年3月9日 推掉了同學的宵夜邀約。

                早餐（09:00）：溫檸檬汁250cc、生菜一份（西洋紅椒、芹菜），白藜蘆醇+綜合維他命一杯120cc。

                點心（11:00）：生菜一份（羅蔓、四季豆、牛蒡），常青茶一杯240cc。

                中餐（12:00）：燙青菜一份（燙高麗菜、燙香菇、燙金針菇），生菜一份（海苔片、羅蔓、西洋紅椒、西洋黃椒、芹菜、苜蓿芽、四季豆、牛蒡），海帶湯一碗。

                點心（15:00）：芭樂0.5個，蓮霧2個。

                晚餐（18:00）：燙青菜一份（燙蓮藕、燙高麗菜、燙海帶、燙香菇），海帶湯一碗。

                點心（21:00）：水果一份（聖女蕃茄10個）。

                睡前（23:00）：高鈣+Q10一杯180cc。

        星期四 100年3月10日 好想吃中信飯店的廣式飲茶。

                早餐（10:00）：溫檸檬汁250cc、燙青菜一份（燙高麗菜、燙香菇、燙金針菇、白花椰菜、綠花椰菜），白藜蘆醇+綜合維他命一杯120cc。

                中餐（12:00）：燙青菜一份（白花椰菜、綠花椰菜、燙山蘇），生菜一份（白蘿蔔絲、紅蘿蔔絲、牛蒡絲），蘿蔔湯一碗，常青錠一顆。

                點心（15:00）：無糖燒仙草1杯。

                晚餐（18:00）：燙青菜一份（燙蓮藕、燙高麗菜、燙海帶、燙香菇），海帶湯一碗。

                點心（21:00）：生菜一份（蕃茄1個），水果一份（聖女蕃茄10個）。

                睡前（23:00）：高鈣+Q10一杯180cc。

        星期五 100年3月11日 好想吃昨晚在電視看到的白斬雞。

                早餐（10:00）：溫檸檬汁250cc、燙青菜一份（燙甜豆、燙香菇、白花椰菜、綠花椰菜），生菜一份（白蘿蔔絲、紅蘿蔔絲、牛蒡絲），蘿蔔湯一碗，白藜蘆醇+綜合維他命一杯120cc。

                點心（11:00）：蓮霧1個。

                中餐（12:00）：燙青菜一份（燙高麗菜、燙香菇），生菜一份（羅蔓、黃瓜、牛蒡絲），蘿蔔湯一碗，常青錠一顆。

                點心（15:00）：無糖燒仙草1杯。

                晚餐（18:00）：燙青菜一份（燙蓮藕、燙高麗菜、燙海帶、燙香菇），生菜一份（白蘿蔔絲、紅蘿蔔絲、牛蒡絲），蘿蔔湯一碗。

                點心（21:00）：生菜一份（西洋紅椒、西洋甜椒、西洋黃椒）水果一份（聖女蕃茄10個、鳳梨釋迦0.5個）。

                睡前（23:00）：高鈣+Q10一杯180cc。

        星期六 100年3月12日

                早餐（10:30）：燙青菜一份（燙毛豆、燙香菇、白花椰菜、綠花椰菜），蘿蔔湯一碗，高鈣+Q10一杯180cc。

                中餐（13:30）：燙青菜一份（燙筊白筍、燙甜豆、燙青菜），生菜一份（羅蔓、海苔片），海帶湯一碗，常青錠一顆。

                點心（14:30）：連霧1個。

                晚餐（18:00）：燙青菜一份（燙筊白筍、燙甜豆、白花椰菜、綠花椰菜），生菜一份（羅蔓、牛蒡絲、苜蓿芽），鹽焗雞（吃到爽），蘿蔔湯一碗，水果一份（鳳梨釋迦0.5個）。

                睡前（23:00）：高鈣+Q10一杯180cc。

        星期日 100年3月13日 終於可以吃肉了！

                中餐（12:30）：高鈣+Q10一杯180cc，生菜（羅蔓、海苔片、牛蒡絲、苜蓿芽），燙青菜一份（芘萕、燙毛豆、燙香菇、白花椰菜、綠花椰菜），芹菜炒雞丁，鹽焗雞，蘿蔔湯一碗。

                點心（15:30）：生菜一份（羅蔓、海苔片、牛蒡絲、苜蓿芽）。

                晚餐（18:30）：燙青菜一份（燙筊白筍、燙甜豆、白花椰菜、綠花椰菜），生菜一份（羅蔓、牛蒡絲、苜蓿芽），蝦鬆，鹽焗雞，水果（芭樂1個）。

                睡前（23:00）：高鈣+Q10一杯180cc。