我的減重記錄 2
第一週（測量日3月7日）：體重81.2kg、體脂肪23.6kg、BMI 28.8、體脂百分比 29.0%、腰圍104cm。
第二週（測量日3月14日）：體重79.5kg、體脂肪22.2kg、BMI 28.2、體脂百分比 27.9%、腰圍99cm。
第三週（測量日3月21日）：體重79.4kg、體脂肪23kg、BMI 28.1、體脂百分比 29%、腰圍103cm。
上星期嘴饞，不到6星期就開始吃碳水化合物，健康食品應該吃三份，也只吃一份，不過還好體重沒增加。橘色字就代表是屬於高升糖類的食物，應該是在進行減重療程第6週之後才能開始吃，不過人都會嘴饞！
星期一 100年3月14日
早餐（9:30）：藜蘆醇+綜合維他命一杯120cc，燙青菜（芘萕、燙筊白筍、燙甜豆），白煮蛋2個。
點心（11:00）：燙青菜（燙筊白筍、燙四季豆甜豆）。
中餐（12:00）：白腎豆錠一顆，藤黃果錠二顆，紅燒臚魚，燙高麗菜，滷菜（豆腐、素雞、杏鮑菇、香菇），生菜（羅蔓、黃瓜絲、蘿蔔絲、牛蒡絲），海帶湯一碗，苦橙萃取物錠二顆。
點心（15:30）：水果（鳳梨），生菜（羅蔓、牛蒡絲、苜蓿芽），常青錠一顆。
晚餐（18:00）：醬燒豬肉片，生菜一份（黃瓜絲、蘿蔔絲），滷蛋0.5個，大黃瓜湯一碗，水果（鳳梨）。
睡前（23:00）：高鈣+Q10一杯180cc。
星期二 100年3月15日 想吃熱食。
早餐（11:00）：白藜蘆醇+綜合維他命一杯120cc，生菜沙拉（羅蔓、鮪魚、西洋紅椒、西洋甜椒、西洋黃椒、洋蔥、藍莓）。
中餐（13:00）：白腎豆錠一顆，藤黃果錠二顆，醬燒豬肉，燙高麗菜，滷海帶，滷素雞，酸菜），豆腐湯一碗，苦橙萃取物錠二顆，常青茶一杯240cc。
點心（17:20）：生菜（海苔片、苜蓿芽、西洋紅椒）。
晚餐（18:00）：白煮雞肉，燙青菜，鯛魚豆腐湯。
點心（21:00）：生菜，滷海帶，滷素雞。
睡前（23:00）：高鈣+Q10一杯180cc。
星期三 100年3月16日
早餐（09:30）：綜合維他命一杯120cc，高麗菜炒雞絲。
中餐（12:00）：蓮霧一個，白腎豆錠一顆，藤黃果錠二顆，滷海帶，滷百頁，滷豆干，白花椰菜，綠花椰菜，紅燒鯛魚豆腐高麗菜，苦橙萃取物錠二顆，常青茶一杯240cc。
點心（14:30）：滷海帶，滷素雞，綠花椰菜。
晚餐（18:00）：香菇金針菇白花菜燴蛋白，海帶豆腐湯一碗。
點心（21:00）：滷海帶，滷素雞。
睡前（23:00）：高鈣+Q10一杯180cc。
星期四 100年3月17日 想吃中信飯店的廣炒麵。
早餐（10:00）：白藜蘆醇+綜合維他命一杯120cc，白花椰菜，綠花椰菜，燙青菜。
中餐（12:00）：白腎豆錠一顆，藤黃果錠二顆，白花椰菜，綠花椰菜，滷海帶，滷百頁，滷豆干，鮪魚炒蛋，海帶豆腐湯一碗，苦橙萃取物錠二顆，炒米粉，常青茶一杯240cc。
點心（14:00）：聖女蕃茄，綠花椰菜，滷海帶，滷百頁，滷豆干，滷蛋。
點心（16:30）：豆花一杯。
晚餐（18:00）：鮮魚鍋。
運動（20:30）：散步20分鐘
睡前（23:00）：高鈣+Q10一杯180cc。
星期五 100年3月18日
早餐（9:00）：白藜蘆醇+綜合維他命一杯120cc，永和豆漿的燒餅夾蛋，油條，豆漿。
中餐（13:00）：白腎豆錠一顆，藤黃果錠二顆，炒米粉，苦橙萃取物錠二顆，生菜（羅蔓、黃瓜、苜蓿芽、泡菜），豆腐湯。
點心（15:30）：生菜（羅蔓、黃瓜、苜蓿芽、西洋紅椒），常青茶一杯240cc。
晚餐（18:00）：燙甜豆，燙高麗菜，炒三鮮，高麗菜炒金針菇，醬燒豬肉片。
點心（21:00）：羊肉爐。
星期六 100年3月19日
早餐（9:00）：白花椰菜，綠花椰菜，荷包蛋，火腿。
中餐（12:00）：麥當勞的麥克雞塊，薯條，可樂。
晚餐（18:00）：白腎豆錠一顆，藤黃果錠二顆，南崁錢樂石頭火鍋（豬肉鍋），苦橙萃取物錠二顆。
星期日 100年3月20日
早餐（9:00）：油條，蘿蔔糕加蛋，豆漿。
中餐（12:30）：白腎豆錠一顆，藤黃果錠二顆，四海游龍鍋貼，魚丸湯，豬頭皮，苦橙萃取物錠二顆，皮蛋豆腐，酸梅湯。
晚餐（17:30）：羊肉湯煮高麗菜，生菜，蝦鬆。
睡前（22:00）：科學麵一包。
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